Özel Haber / Tevhide İrem Zorlu
Fotoğraf - Video / Ebru Şahin
Ramazan ayının ardından kilo alanlar ve mevcut kilosunu korumak isteyenler için kritik süreç başladı. Beslenme düzenine kademeli geçiş yaparak hem kilo kontrolü mümkün hem de kilo vermek mümkün. İşte detaylar…
Kilo alanlar için “Yerleşmemiş kilo” avantajı
İftar ve sahur arasındaki dengesizlikler nedeniyle 8 kilonun altında kilo alanlar için korkulacak bir durum olmadığını belirten Yağdı şu ifadeleri kullandı:
Yerleşmemiş kiloyu hızlı bir şekilde verirsiniz. Vücut o yeni almış olduğu kilodan kurtulmaya çok heveslidir. Ama 8 kilonun üzerinde bir fazlalık varsa, bu artık beslenme alışkanlıklarınızın bozulduğu anlamına gelir ve profesyonel müdahale gerektirir.
Kilo verenler “Dürtüsel yemeye” dikkat etmeli!
Ramazan’da kilo vermeyi başaranların bu disiplini koruması gerektiğini gerektiğini hatırlatan Yağdı, en büyük riskin “ya hep ya hiç” mantığını olduğunu belirterek, “Yerleşmemiş kiloyu hızlı bir şekilde verirsiniz. Vücut o yeni almış olduğu kilodan kurtulmaya çok heveslidir. Ama 8 kilonun üzerinde bir fazlalık varsa, bu artık beslenme alışkanlıklarınızın bozulduğu anlamına gelir ve profesyonel müdahale gerektirir" dedi.
Vücudun hafızasını ikna edin!
Kilo vermenin sadece bir irade meselesi olmadığını, biyolojik bir mücadele olduğunu vurgulayan Yağdı, “Yağ hücrelerinin ve bedeninizin bir hafızası var. Beden o kiloyu koruyorsa kendi içinde bir denge oluşturmuştur. Siz vücudun o durumuna çomak sokmaya çalışıyorsunuz, bu yüzden vücut stabiliteyi korumak için direnir. Kilo vermek sadece 'boğazını tut' demek kadar basit bir işlem değildir" ifadelerini kullandı.
Altın formülün %70’i beslenme!
Ramazan sonrası ağır egzersizlere rağmen tartıda değişim görülemeyebileceğini dile getiren Yağdı başarının anahtarını şöyle açıkladı:
İşin %70'i beslenmeden geçer. Yağ kaybı beslenmeyle olur. Sporu kas kütlesini artırmak için yapmalıyız ama mutfaktaki disiplin her şeydir. Özellikle ‘gizli kaloriler’ yani ağzınıza attığınız iki fındığı zihniniz kaydetmez ama vücut onu insülin salgılatarak yağa dönüştürür
Kilo kontrolü için bayram sonrası yol haritası
Bayram sonrasında örnek beslenme planı alınıp ona göre kontrollü bir yol izlenmesi gerektiğini belirten Yağdı, tavsiyede bulundu:
1.Öğün Dengesi: Öğlen et/protein tüketiliyorsa, akşam öğünü mutlaka sebze ağırlıklı kurgulanmalı.
2.Sofranın Olmazsa Olmazı: Salata ve yoğurt olmadan sofraya oturmayın. Bu ikili kalori kontrolü sağlar ve tokluğu artırır.
3.Karbonhidrat Sınırı: İki dilim ekmek veya bir kase çorba yanına bir dilim ekmek; 6 kaşık pilav veya 8 kaşık baklagil sınırını aşmamak kilo denetimi için yeterlidir.
4.Su ve Çiğneme: İştahı stabilize etmek için yarım saatte bir su içilmeli ve lokmalar çok çiğnenmeli.
