Kış aylarında soğuk hava nedeniyle susama hissi belirgin şekilde azalıyor. Ancak uzmanlara göre bu durum, vücudun suya olan ihtiyacının azaldığı anlamına gelmiyor. Aksine kapalı alanlardaki ısıtıcılar, düşük nem oranı ve soğuk hava, vücudun su kaybını artırıyor.
Beslenme uzmanları, yetişkinlerin kış aylarında günde en az 2–2,5 litre su içmesi gerektiğini belirtiyor. Spor yapanlar, aktif çalışanlar ve terleme yoluyla sıvı kaybedenlerin bu miktarı artırması öneriliyor.
SU, KIŞTA DA HAYATİ ROL OYNUYOR
Yeterli su tüketimi; metabolizmayı destekliyor, toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor, cilt kuruluğunu önlüyor ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlıyor. Su tüketiminin ihmal edilmesi ise baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon düşüklüğü ve cilt kuruluğu gibi sorunlara yol açabiliyor.
Uzmanlar çay, kahve ve bitki çaylarının su ihtiyacına kısmen katkı sağladığını ancak doğrudan su içmenin yerine geçmediğini vurguluyor.
GÜNLÜK SU İHTİYACI NASIL HESAPLANIYOR?
Genel formül olarak kilo (kg) × 30–35 ml yöntemi kullanılıyor.
Örneğin 70 kg bir birey için günlük ideal tüketim 2,1–2,4 litre arasında.
Cinsiyete göre önerilen ortalamalar ise şöyle:
· Kadınlar: 2–2,5 litre
· Erkekler: 2,5–3 litre
Yaşlı bireylerde susama hissi azaldığı için günde en az 1,5–2 litre su öneriliyor.
SU İÇMEYİ ARTIRMANIN BASİT YOLLARI
Uzmanlar, kış aylarında su tüketimini artırmak için şu yöntemleri öneriyor:
· Yanınızda su şişesi bulundurun
· Teknolojik hatırlatıcılar kullanın
· Suya limon, portakal, çilek veya nane gibi doğal aromalar ekleyin
Ayrıca salatalık, portakal, çilek, domates ve karpuz gibi su oranı yüksek besinler hidrasyonu destekleyebilir, ancak doğrudan suyun yerini tutmaz.
